голосов: 96 ( в среднем: 4,80 из 5 )
Сделай ставку на любимую команду

Упражнения на пресс криштиану роналду

Упражнения на пресс криштиану роналду

Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру — которого мы все зря время на упражнения, которые нацелены только на экстерьер. Продолжительность: Криштиану Роналду тренируется 5 раз в неделю по 3—4 часа в день дома, Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков.

Оглавление:  

Как качает пресс Криштиану Роналдо

Потому, снова же, без измерений огласить точно, Футбол удинезе- калгари онлайн у Криштиану развит верх, Упражнения на пресс криштиану роналду. Текст: Вадим Тихомиров. Гибкая петля на Упражнения на пресс криштиану роналду, 2-ой конец к шведской стене. Как правило, личный тренер получает карт-бланш, но при условии, что он ставит в известность о тренировочном процессе тренерский штаб.

Упражнения на пресс криштиану роналду
Упражнения на пресс криштиану роналду
Упражнения на пресс криштиану роналду
Упражнения на пресс криштиану роналду
Упражнения на пресс криштиану роналду

Хочешь сделать мускулистое и рельефное тело, как у Криштиану Роналду? Узнай, как он тренируется! Секреты жиросжигающих тренировок знаменитого футболиста. Основа тренировок знаменитого футболиста и секрет его отличной физической формы — дисциплина. Роналду тренируется пять раз в неделю по часа в день и соблюдает строгую диету.

Особое внимание Криштиану уделяет качеству и количеству сна, столь важного для восстановления. Его программа тренировок включает тренировки для повышения выносливости интервальное кардио , круговой тренинг , плиометрию , тренировку в тренажерном зале для поддержания тонуса мышц и, естественно, специальные футбольные тренировки для повышения уровня владения мячом.

Как Криштиану Роналду качает пресс: Секрет успеха

Футболист также заявлял в интервью, что он регулярно делает упражнения на пресс. Его персональный рекорд — скручиваний, выполненных в один день. Несмотря на то, что Криштину придерживается высококалорийной диеты, его активный образ жизни и регулярные физические нагрузки позволяют даже не задумываться о жировых отложениях на боках и внизу живота.

Программа тренировок Криштиану Роналду Приведенная ниже программа тренировок составлена специально для Криштиану известным фитнес-тренером Брэдом Кэмбеллом. Целью тренинга служит как поддержание общей мышечной массы, так и усиление силы, выносливости и прочих важных в спортивных успехах параметров. Особо отметим, что данная программа не предназначена для новичков или даже для продвинутых тренирующихся.

Упражнения на пресс криштиану роналду

Попытка выполнить представленный цикл тренинга без профессионального надзора будет не только малоэффективным, но и может стать причиной быстрой перетренированности. Тренировка А: Увеличение силы Комплексная тренировка для всех мышц тела — подтягивания с нагрузкой, жим гантелей лежа на фитболе, становая тяга на прямых ногах, выпады вперед и в сторону с гантелями, подъем штанги на грудь, жим штанги стоя, подъемы на носки стоя, подъем гири одной рукой с поворотом.

Каждое из этих упражнений выполняется в 5 подходов по 5 повторений; между сетами — 45 секунд отдыха. Тренировка B: Круговая тренировка Круговая тренировка включает двенадцать плиометрических упражнений с весом тела, выполняемых подряд без перерыва и по одной минуте каждое. Всего выполняется 2 подхода-цикла этих упражнений. Упражнения могут варьироваться изо дня в день.

Наиболее типичные: запрыгивание на ящик, отжимание с хлопком руками, прыжки вперед стоя прямо, ноги вместе, прыгаете как можно дальше, отталкиваясь руками от воздуха, приземляетесь на обе ноги , отжимания с выпрыгиванием вверх. Тренировка C: Усиление выносливости Упражнения выполняются подряд, в 18 повторов каждое, без паузы на отдых — приседания с гантелями; отжимания на трицепс с ногами на скамье; подкатывание фитбола одной ногой к себе, лежа на спине; тяга гантели к поясу в наклоне; жим гантелей сидя; отжимания на брусьях.

Упражнения на пресс криштиану роналду

Данная тренировка, как и тренировка В, выполняются в круговом режиме. После выполнения первого цикла упражнений следует одноминутный отдых, затем выполняется второй цикл. Помните о том, что прием аминокислот BCAA во время подобной тренировки существенно повысит ее эффективность. Группировка тренировок Тренировки выполняются в шахматном порядке. В понедельник проводится тренировка А, во вторник — 45 минут бега, в среду тренировка В и тренировка С совмещаются, в четверг — отдых, в пятницу — тренировка А, суббота — отдых или бег, в воскресенье — тренировка B.

Для ускорения восстановления используется спортивный массаж , прогревание в сауне и контрастный душ. Кроме этого, Криштиану Роналду регулярно подвергается комплексным медицинским проверкам, позволяющим выявлять перетренированность на ранних этапах и снизить риск травмы.

КАК КАЧАЕТСЯ КРИШТИАНУ РОНАЛДУ! ТРЕНИРОВКИ ТЕРМИНАТОРА!

Похожие статьи

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*